Nutrition

Tu trouveras ici une multitude de recettes et idées pour t’aider à manger plus sainement !

 

Découvre nos différents articles ci-dessous :
Les bienfaits d’une alimentation végétale

Les bienfaits d’une alimentation végétale

Ce mois-ci nous te proposons de découvrir les bienfaits d’une alimentation davantage végétale. Ces derniers temps nous assistons à la tendance “healthy” mais manger végétale n’est pas seulement une tendance. Tu trouveras dans cet article tout ce que tu dois savoir sur l’alimentation végétale.

A l’approche de la nouvelle année pourquoi ne pas en faire une nouvelle résolution : introduire davantage d’aliments végétaux dans ton alimentation quotidienne. 

Muffins au citron et aux myrtilles

Muffins au citron et aux myrtilles

Temps de préparation10 minutesCalories180 kcalPortion4 personnesTemps de cuisson30 minutesIngrédients  ½ tasse de yogourt grec nature 3 oeufs Jus de 1 citron 2 c. zeste de citron 1 cuillère à soupe de miel 1 c. extrait de vanille 3 tasses de farine d’amande 1 sachet...

Tarte aux épinards et fromage de chèvre

Tarte aux épinards et fromage de chèvre

Temps de préparation10 minutesCalories241 kcalPortion4 personnesTemps de cuisson35 minutesIngrédients  500 grammes d’épinards frais 100 grammes de fromage de chèvre 2 œufs 20 cl de lait 1 pâte à tarte brisée Huiles & Condiments : Sel, poivre, pignon de pin -...

Gratin provençale au quinoa

Gratin provençale au quinoa

Temps de préparation20 minutesCalories440 kcalPortion4 personnesTemps de cuisson45 minutesIngrédients  130 grammes de quinoa 6 Tomates 2 aubergines 1 oignon blanc 2 courgettes Huiles & Condiments : sel, poivre, un peu d’huile d’olive, mélange d’herbes de Provence...

Les 5 aliments essentiels pour rester de bonne humeur en hiver.

Les 5 aliments essentiels pour rester de bonne humeur en hiver.

Il est vrai que l’on ne fait pas toujours le lien entre notre alimentation et notre moral et pourtant ce que nous mangeons a bel et bien des effets sur la façon dont nous nous sentons.
L’hiver est la saison où nous devons tirer le plus parti de ce phénomène. En effet après les fêtes de Noël, le nouvel an c’est la reprise du travail et le retour de la grisaille et ça se fait ressentir sur le moral des français
Selon une étude menée par Statista en 2020, 62% des français déclarent que la météo en hiver a une influence négative sur leur moral.
Une solution pour booster ton moral : consommer les bons aliments !

L’importance de l’alimentation dans le sport.

L’importance de l’alimentation dans le sport.

En ces périodes de fêtes, nous nous faisons tous plaisir avec de la bonne nourriture, un peu plus gourmande que le reste de l’année. C’est pourquoi nous décidons de revenir cette semaine avec un article qui aborde la nutrition et le sport. Un article qui te permettra de revenir sur les bases de l’alimentation, le lien étroit qu’elle a avec le sport, ce qui te permettra de bien commencer la nouvelle année.  

Crevettes au curry et lait de coco

Crevettes au curry et lait de coco

Temps de préparation25 minutesCalories272 kcalPortion4 personnesTemps de cuisson10 minutesIngrédients -800 grammes de crevettes-250 grammes de riz-1 boîte de lait de noix de coco-1 courgette-1 oignon blanc-Huiles & Condiments : sel, poivre, 3 cuillères de curry en...

Bûche tiramisu au spéculoos

Bûche tiramisu au spéculoos

Temps de préparation45 minutesCalories360 kcalPortion12 partsTemps de cuisson10 minutesIngrédients BiscuitLa génoise - 4 oeufs- 50 g fécule de pomme de terre- 50 g farine de blé T80- 50 g sucre complet- 10 ml arôme de vanille- 1 pincée sel Le sirop - 90 ml expresso-...

Biscuit sapin de Noël sans beurre

Biscuit sapin de Noël sans beurre

Temps de préparation20 minutesCalories53 kcalPortion24 biscuitsTemps de cuisson10 minutesIngrédients Biscuit 160 g de farine de blé T80 1 œuf 25 g de compote de pomme sans sucre ajouté ou huile, purée oléagineux 70 g de poudre d'amande 65 ml de miel 4 g de levure...

Qu’est-ce que les oléagineux ?

Qu’est-ce que les oléagineux ?

Salut les Speezers !

Aujourd’hui nous allons nous intéresser aux oléagineux.

La nutrition joue un rôle essentiel lorsque tu souhaites progresser dans ton activité sportive. Elle est considérée comme le carburant de notre corps et de nos muscles. L’alimentation permet d’améliorer notre force, nos performances et d’atteindre nos objectifs en tout genre (conservation musculaire, perte de poids ou prise de masse).